Dicas e orientações para um envelhecimento saudável 

No Brasil, de acordo com dados divulgados na Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios Contínua – PNADC- do IBGE, a população nacional está apresentando um constante envelhecimento. Em dez anos, o número de pessoas com 60 anos ou mais passou de 11,3% para 14,7% da população — dado que revela uma importante mudança na estrutura etária da nação. Em números brutos, esses dados representam um aumento de cerca de 9 milhões de idosos no país. Estima-se que até 2025 tenhamos 31,8 milhões de pessoas com mais de 60 anos. 

O envelhecimento é um processo natural e inevitável, mas isso não significa que tenhamos que aceitar passivamente os efeitos do tempo em nosso corpo. Com cuidados adequados, é possível envelhecer com saúde e qualidade de vida. 

Aqui estão algumas dicas e orientações para um envelhecimento saudável: 

Alimentação saudável 

Uma alimentação saudável é fundamental para manter o corpo bem e prevenir doenças. Os idosos devem priorizar o consumo de frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. É importante também limitar o consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas. 

Investir em produtos naturais, como vitaminas e minerais e substitutos do açúcar comum, como os adoçantes naturais, podem ser ótimas alternativas para manter uma rotina saudável.  

Atividade física 

A atividade física é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde dos idosos. Os idosos devem praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa a maioria dos dias da semana. As atividades físicas podem incluir caminhada, ciclismo, natação, dança, ou qualquer outra atividade que seja prazerosa e adequada às condições físicas do idoso. 

Cuidados com a saúde mental 

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Os idosos podem estar mais propensos a desenvolver problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. É importante manter a mente ativa e socializada, praticar atividades que proporcionem prazer e buscar ajuda profissional. 

Prevenção de doenças 

A prevenção de doenças é fundamental para um envelhecimento saudável. Os idosos devem fazer check-ups regulares com o médico e consultas com profissional neuropsicólogo, além de exames de imagem como tomografia ou ressonância, exame de sangue para evitar carência de vitaminas, alteração de tireoide, entre outros. 

Além das dicas acima, existem outras coisas que os idosos podem fazer para promover um envelhecimento saudável, como: 

• Manter um peso saudável 
• Dormir bem 
• Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool 
• Manter um estilo de vida ativo 
• Ter um círculo social de apoio 

Ao seguir essas dicas, os idosos podem melhorar sua qualidade de vida e aproveitar ao máximo a terceira idade.